รองเท้าวิ่งสำหรับมือใหม่ : เลือกแบบไหนดี
ตอนที่เราตัดสินใจเริ่มวิ่งใหม่ ๆ เราเอารองเท้าผ้าใบธรรมดาที่มีมาสวม แล้วก็เริ่มออกวิ่งไปเลย เพราะเราเชื่อตามที่ใคร ๆ บอกว่า แค่มีรองเท้าก็พอแล้ว แต่สิ่งที่เกิดขึ้นมันไม่ง่ายเลย วิ่งไปได้สักพัก ความจริงที่เกิดขึ้นคืออาการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ตามมา ทั้งอาการปวดหน้าแข้ง หรืออาการปวดเข่าที่เริ่มรบกวน นั่นทำให้เราต้องมาเริ่มหาสาเหตุ และพบว่า ปัญหาอยู่ที่รองเท้า ดังนั้น การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่มันคือ "การป้องกันความเสี่ยง" ที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเราจริง ๆ
ถ้าวันนี้คุณกำลังสงสัยว่า "เอ๊ะ แล้วควรจะเลือกรองเท้ายังไงดี?" นี่คือสิ่งที่เราอยากจะแชร์ประสบการณ์ในการเลือกรองเท้าให้กับนักวิ่งมือใหม่ทุกคนค่ะ
1. ต้องรู้จัก "เท้า" ตัวเองก่อน (เพราะเท้าเราไม่เหมือนใคร)
ก่อนที่จะมองรุ่นหรือแบรนด์ที่กำลังฮิต เราต้องเข้าใจก่อนว่าเท้าของเรามีลักษณะอย่างไร เพราะเท้าแต่ละคู่มีวิธีการลงน้ำหนักไม่เหมือนกัน ซึ่งภาษาเขาเรียกว่า Pronation โดยมีหลักการดูง่าย ๆ ดังนี้
ประเภทของเท้า (Foot Type) และการลงน้ำหนัก (Pronation) :
· เท้าปกติ (Neutral Pronation): ลงน้ำหนักสมดุล (คนส่วนใหญ่)
· เท้าแบน/บิดเข้าในมาก (Overpronation): เท้าล้มเข้าด้านในมาก (ต้องการรองเท้าที่ช่วยพยุง/ควบคุม)
· เท้าโก่ง/บิดออกนอกมาก (Underpronation/Supination): เท้าลงน้ำหนักที่ขอบนอก (ต้องการรองเท้าที่ยืดหยุ่นและรองรับแรงกระแทกสูง)
ข้อแนะนำสำหรับมือใหม่ : ไม่ต้องกังวลมาก หากไม่แน่ใจว่าเท้าเราเป็นแบบไหนให้ลองไปร้านรองเท้าวิ่งเพื่อตรวจการลงเท้าเบื้องต้นดู
ประเภทการวิ่ง/เป้าหมาย:
· วิ่งจ็อกกิ้ง/เพื่อสุขภาพ: เน้นรองเท้าที่นุ่มและทนทาน
· วิ่งสั้น/ทำความเร็ว: อาจจะเริ่มมองหารองเท้าที่เบา (Lightweight) ขึ้นเล็กน้อย2. หลักการเลือกง่าย ๆ 3 ข้อที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้:
A. ความสบาย (Comfort) ต้องมาอันดับหนึ่ง
|
· รองเท้าวิ่งที่ดีคือรองเท้าที่เราใส่แล้วรู้สึกสบายทันทีที่ลองใส่ · ลองตอนเย็น: พยายามไปลองรองเท้าในช่วงบ่ายหรือเย็น เพราะเป็นช่วงที่เท้าเราขยายตัวมากที่สุด จะได้ขนาดที่พอดี หรือลองสวมถุงเท้าขณะลองด้วย · เผื่อพื้นที่: ต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยระหว่างนิ้วโป้งกับปลายรองเท้าประมาณ ครึ่งนิ้วโป้ง ไม่งั้นวิ่งไปเล็บจะพังหรือม่วงได้ |
 |
B. การรองรับแรงกระแทก (Cushioning) ต้องพอดีตัว
· มือใหม่หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ควรมองหารองเท้าที่มี ความนุ่ม (Cushioning) ปานกลางถึงสูง เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ
· เลือกรองเท้าที่รู้สึกว่ามีความนุ่มสบาย แต่ยังมีความ แน่นและตอบสนอง ได้อยู่ (ภาษาเทคนิคเรียก "Responsive") จะช่วยให้เราวิ่งได้นานขึ้นและมีแรงส่ง
C. เลือกให้เหมาะกับการใช้งาน (Daily Trainer คือคำตอบ)
· สำหรับมือใหม่ที่เน้นวิ่งเพื่อสุขภาพ/จ็อกกิ้ง ให้มองหารองเท้าประเภท "Daily Trainer" (รองเท้าฝึกซ้อมประจำวัน) เป็นหลัก เพราะมันถูกออกแบบมาให้ ทนทาน และ สมดุล รองรับการใช้งานทั่วไปได้ดีเยี่ยม
3. แนะนำรองเท้าที่เราใช้ปัจจุบัน
หลังจากที่เราใช้รองเท้าผ้าใบธรรมดาวิ่ง แล้วเกิดอาการบาดเจ็บ เราจึงได้มองหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง และได้เจอกับNike Pegasus 41 สาเหตุที่เลือกรองเท้าคู่นี้เพราะโดยส่วนตัวที่ลองใส่ตังแต่ครั้งแรกก็รู้สึกใส่สบาย และเหมาะกับกิจกรรมวิ่งของเราที่เน้นวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งทั่วไป นอกจากนี้ยังรองรับแรงกระแทกได้ดีอีกด้วย
บทสรุป : การที่เราลงทุนกับรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องตั้งแต่แรก มันไม่ใช่แค่การซื้อของ แต่มันคือการซื้อความยั่งยืนให้กับการวิ่ง และเท้าของเรา เพื่อช่วยลดความเจ็บปวด โดยที่ไม่ต้องถอดใจจนเลิกวิ่งไปก่อน ขอให้สนุกกับการวิ่งนะคะทุกคน
